Prevenção da osteoporose se começa cedo
Por Eduardo Narusawa*
Foto Ric Pereira/Focvm Images

Corrida diária, prevenindo a osteoporose

              
       Sabemos que a osteoporose atinge com muito mais freqüência pessoas com mais de 50 anos, e por essa razão ela deve ser prevenida desde cedo. "As pessoas devem pensar na prevenção como uma espécie de 'aposentadoria'. Se acumularem reservas de cálcio ao longo da vida, sofrerão menos as perdas com o avanço da idade, que faz com que o desgaste dos ossos seja maior", observa o médico endocrinologista Luiz Henrique Gregório.

       Nossos ossos são feitos de cálcio. Por isso, este é um nutriente fundamental para a saúde. Outro nutriente que não pode faltar é a vitamina D, que auxilia o organismo a absorver o cálcio.

Os alimentos ricos em cálcio e Vitamina D são:
- Leite e derivados (iogurte, queijo etc.);
- Folhas verdes (alface, agrião, espinafre etc.);
- Peixes de águas profundas (salmão, sardinha, nos sushis e sashimis etc.);
- Derivados da soja, como o missô soup (a sopa japonesa);
- Evitar o excesso de álcool e de cafeína (cinco xícaras de café por dia são o máximo permitido);

       Outro cuidado é tomar sol, pois ajuda na produção da vitamina D. No Brasil, que é um país ensolarado, apenas uma caminhada ao ar livre diariamente pode suprir a necessidade. Pessoas com dificuldades de locomoção também devem tomar um pouco de sol todos os dias.
 
       Atividade física regular também é um dos meios para se prevenir da osteoporose. As atividades mais recomendadas são a caminhada (ou a corrida, para os mais jovens) e a musculação (sem sobrecarga).

       A reposição hormonal após a menopausa (ou andropausa, para os homens) é necessária por vários motivos, incluindo a prevenção da osteoporose. Mas este é um tratamento que nem todas as pessoas podem fazer. Por isso, somente um médico poderá indicá-lo, após diversos exames.

       Além da falta de alguns hormônios, diversas doenças podem causar a osteoporose. Entre elas estão: a artrite reumatóide, o lupus, a diabete, problemas na tireóide, o alcoolismo etc. Por isso, se você tiver alguma dessas doenças, converse com seu médico e observe os cuidados como suplementos de cálcio e de vitamina D.

       Pessoas que sofrem de asma, alergias ou reumatismo, e que tomam remédios com cortisona por mais de seis meses seguidos, também devem tomar suplementos de cálcio e Vitamina D, ter muito cuidado na alimentação e praticar esportes.