Foto: Afonso Lima

     Chega de frio! Viva o calor! O verão está aí e traz com ele o sol, nossa fonte de luz e calor.

      O sol, além de ser responsável pela estação do ano mais esperada, o verão, é essencial à nossa vida, sendo responsável, em parte, pelo crescimento corporal, contribuindo para a síntese da vitamina D na pele e pela fixação do cálcio nos ossos. Porém, de todos os benefícios que ele nos oferece, o que os brasileiros mais gostam é de desfilar seus corpos bronzeados, pois um bom bronzeado é sinal de boas férias - mas nem sempre de boa saúde da pele ou do resto do organismo.
       
      Expor-se ao sol durante muito tempo pode acarretar conseqüências nocivas como irritação e até queimaduras, envelhecimento precoce da pele, câncer, foto-sensibilidade, entre outras. Quanto mais tempo atuar a radiação solar, e quanto mais clara for a pele, tanto maiores serão os efeitos negativos.
 
     Para proteger a pele e garantir um verão saudável são necessários alguns cuidados, como usar protetor/bloqueador solar - e nem pensar em bronzeador, que é totalmente desaconselhável pelos médicos! Respeitar também o período de exposição ao sol, antes das 10h e após as 16h, sendo indispensável o uso de chapéu e de guarda-sol.

     As crianças, mulheres grávidas e os idosos são mais sensíveis ao sol, podendo sofrer super-dosagem. Os pais devem tomar um cuidado redobrado com as crianças, usando fatores de proteção superior a 50 ou 60, e mantê-los bem hidratados.

Foto: Daniela Lenarcic

     Não esquecer de beber bastante água pois, devido à elevada temperatura, o corpo transpira mais e necessita de reposição, evitando a desidratação. Recomenda-se pelo menos 8 copos de água por dia, podendo optar por sucos ou chás - a água de coco também é recomendável devido à reposição de potássio, perdido no suor.

     É importante, nessa época do ano, incluir mais frutas, verduras e legumes nas refeições. Esses alimentos contêm cerca de 80% a 90% de água e, em sua maioria, têm poucas calorias e muitas fibras e vitaminas.

     As atividades físicas também são recomendadas no verão mas, devido às altas temperaturas, devemos tomar cuidado com o horário, especialmente se elas forem realizadas ao ar livre.

     Por fim, a última dica para aproveitar o verão e manter-se saudável é dormir bem, pelo menos oito horas por noite, para repor as energias para o próximo dia de sol.